na sen

Zwiększ kalorycznosc chłopaku..Skoro micha trening i sen jest ok to nie ma szans byś nie robił (masy) Daj sobie czasu nie ma nic na szybko. W twoim przypadku jakies przerwy to imo nieporozumienie. I nie zakładaj kolejnego tematu do kolejnych pytań...

No dobra. Załóżmy że będę miał złe wyniki, i co dalej? Dostanę jakiś cudowny lek, który to naprawi czy może jakąś świetną serię porad jak naturalnie temu zaradzić? Że dieta, sen, wypoczynek, trening, ruch, brak stresu itp. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?&id=10

odpowiednia dieta odzywek ful...tylko sen i cwiczenie jedzenie 8 ty urlop.+metka na kica była

I ok zrobione po prostu będę pił mleko 3,2 % II niestety trudno mi będzie zabierać warzywa do budy, ale postaram się coś wymyśleć. VI Nie wiem czy dobrym pomysłem jest wpc 1h po treningu ale zobaczymy opinie Tymczasem Sog dla ciebie pozdro ;] Na chwile obecna: Wzrost: 176 cm Waga: 61 kg Cel: Masa Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% [...]

[...] na kolejny trening ale tu będzie jeszcze ciężej. Ewentualnie tak jak pisze kolega wyżej powywalać treningi tajskiego i wrzucić siłownię. A co do tego dnia wolnego nie baw się w żadne 2.. jeden absolutnie wystarczy. Przede wszystkim dieta/sen bo to odpowiada za regenerację a dopiero potem jakieś suplementy. Siłownie dorzuciłbym 2razy w tygodniu.

[...] w formie tabletek (na pół godziny przed położeniem się do łóżka w ilości od 3 do 6 mg na noc). Sen ma wówczas naturalny przebieg, a my unikamy farmakologicznych środków nasennych, które nie zawsze mają korzystne działanie." KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu [...]

ee no ze dzis spalem 45 min no to nie moja wina, mam problem ze snem, nie moge sie jeshcze przestroic na wczesniejszy sen. dzis nic nie robie zwiazanego z wysilkiem bo bym raczej padl :/ I ostateczne pytanie czy Twoje posty na temat tej diety są na bank dobre ?? bo na prawde czasem czuje sie jak bym chodzil do lekarza i kazdy by stawial inna [...]

tak na redukcji te dodatki mają poprawić i sen i samopoczucie (szybko i krótko bo niespodziewany tydzień wakacji wpadł) Igniete mam ale mi nie służy-ciśnienie mocno podnosi ale stestować trza było Do Vipera się chowa Viper zdecydowanie najmocniejszy z tego co brałem ( w 1caps)

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Antoś dobry typ. Szukałem czegoś takiego na dobry sen. ;D

[...] diety ale nie łapie sie za obiady po 18. wazne jest bogate sniadanie pozniej gdzies po 2 godzinach pije massacre z olimpu gdzies na pol godz przed treningiem i tak samo porcje po treningu.jesli chodzi o diete to generalnie nie jedz zbyt wielu wegli i nie łap sie za obiady po 18 to jest taka moja granica ,posiłek 4godz na strawienie i sen.

co to treningu polecam trening traktora z tego forum, sam go wykonuje przez ostatni miesiąc i jestem zadowolony. Zanim wkleje plan to jeszcze coś, sukces zdobędziesz tylko i wyłącznie dzięki diecie + treningowi bo mięsnie nie zbudują się z tłuszczu czy z kości niestety.Przepisz ten trening na kartę i poproś trenera/właściciela siłowni żeby ci [...]

Jakikolwiek sensownie ułożony plan z sensowną progresją - na poczatek może być coś w stylu nawet Lafaya, jakieś podstawy gimnastyki od Chrisa Sommera czy po prostu kalisteniczny trening całego ciała z Jutuba. Po kilku miechach przejdziesz na trening siłowy ze sztangą i hantlami. I nie mów że nie wiesz jaki plan wybrać bo siedzisz na forum 2 lata i [...]

[...] może jakiś aminokwas. No i co przed snem. Dodam, że przez pół roku testowałem na sobie dietę węglowodanową przed snem zamiast odżywki białkowej i jestem zadowolony. Spokojny sen, nie musiałem tyle wody pić, ogólnie polecam. Wyczytałem żeby wrzucać jeszcze jakieś aminokwasy no i postawiłem na glutarol, po części że tani. Ale jak nie to co? :)

ja ostatnio spie po 5 godzin i jeszcze zyje ale potem na treningu placze z bolu wiec sen wiadomo spac minimum 7 godzin co do diety, do 1 posilku daj ten ser co masz w drugim. po treningu jak masz warzywa to nie polewaj ich oliwa tylko zjedz same. na noc daj oliwe ile Ci lacznie kcal i reszty wychodzi ?

Na tę chwilę nie mam bilansu. Chcę wprowadzać co tydzień jedną nową zasadę, by wyrobić nawyki. Problem jest taki, że pracuję na 4bryg, jak mam od 14 do 22 lub od 22 do 6 to wiadomo, że później blisko jest sen. Przerwę mam o 18 i 2 więc w tych godzinach jakiś posiłek no i później wypada mi w okolicach 30-60 minut przed snem.

[...] Rothen co mógłbyś mi zasugerować??Rano interwały,ok,da się zrobić,mogę dodatkowo wygospodarować około 20 min na wieczór tuż przed snem,ale to bedą ćwiczenia w domu, więc sen nie będzie po tym najlepszy. Jadłem chleb graham - około 300g dziennie, może to wyrzucić, tylko nie wiem czym go zastąpić.Zwiększyć ilość błonnika dodatkowo?? Mi brakuje [...]

Dokladnie . Teraz po Twojej wypowiedzi przypomina mi sie jedna mysl. Niektorzy ludzie wlasnie po 1 wejsciu do basenu skarza sie ze "ale macie dzis zimna wode" a przychodza na drugi dzien i " dzis ta woda jest cieplejsza" mimo ze caly czas temp wody jest taka sama :-). Tu pewnie tez ma na to wplyw pare czynnikow miedzy innymi chyba sen co Ty na to [...]

[...] dobry" choć po tygodniu jest tak jak było, zobaczymy co będzie się działo dalej co do ZMA aktualnie jest na wykończeniu, potem zamieniam to na MZB - ogólnie dobry sen jest po tym i to czuć nie wiem czemu ale strasznie sie napaliłem dodatkowo na to Aero2 i AAKG, naprawde nie moge dorzucić tego? wiem że można by to zostawić na kolejny [...]

[...] innym , choc patrzac na wytrenowanie, nie ma to wiekrzego znaczenia, bedzie plan bedzie trzymanie diety(kwestia na dzien dzis dobrego odzywiania) bedzie zadbanie o porzadny sen, bedzie git. po co byly mi wyniki w podstawowych cwiczeniach!! bo dzieki temu moge zobaczyc twoj stopien wytrenowania, zajrzec jak wygladaja twoje podstawy, a wszystko od [...]